سلامت چشم و بینایی، دغدغه ای اساسی است که برای برخی از افراد به وجود می آید.البته افرادی که به سلامت خود بها می دهند. با آگاهی و عمل کردن به اصول طلایی حفظ سلامت چشم،می توانید از بروز بسیاری از بیماری های چشمی در آینده جلوگیری کنید. این اصول شامل:
هر ۲۰ دقیقه که به صفحه سیستم نگاه می‌کنید، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) دورتر نگاه کنید. این روش میتواند به جلوگیری از خستگی چشم کمک کند.
روشنایی صفحه سیستم را متناسب با نور محیط تنظیم کنید. اگر صفحه نمایش خیلی روشن یا خیلی کم‌نور باشد، میتواند به چشم‌ها فشار بیاورد.
نور آبی منتشر شده از صفحه‌های نمایش میتواند باعث خستگی چشم و اختلال در خواب شود. استفاده از فیلترهای نور آبی یا حالت شب (Night Mode) میتواند این مشکل را کاهش دهد.
سیستم را حداقل ۳۰ تا ۴۰ سانتیمتر از چشم‌ها دور نگه دارید. این کار به کاهش فشار روی چشم‌ها کمک می‌کند.
اگر متنی خیلی کوچک است، زوم کنید تا اندازه آن بزرگ‌تر شود و نیاز به خیره شدن نداشته باشید.
اگر چشمان شما خشک می‌شود، می‌توانید از قطره‌های چشمی مرطوب‌کننده استفاده کنید.
سعی کنید به طور منظم استراحت کنید و به چشم‌های خود فرصت دهید که از نگاه کردن به صفحه نمایش استراحت کنند.
منظورم از استراحت این نیست که چشمانتان را ببندید.خیره شدن به مانیتور برای مدت طولانی باعث خستگی چشم،سوزش چشم، دردناك شدن ماهیچه‌های چشم و همچنین خشكی سطح چشم خواهد شد كه استمرار این علائم برای مدت طولانی، باعث ضعیف شدن چشم شما خواهد شد.
بنابراین برای حفظ سلامت چشمتان بهتر است هر نیم ساعت نگاه خود را از مانیتور بردارید و به جایی دور دست نگاه کنید.انجام این کار حتی برای چند ثانیه،از خستگی و ضعیف شدن چشم شما جلوگیری می کند.انجام این تمرین ساده تاثیر بسیار زیادی بر سلامت چشم شما خواهد داشت.
به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید تا وضعیت سلامت چشم‌های شما بررسی شود.
مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌های A، C و E و مواد معدنی مانند روی و اسیدهای چرب امگا-۳ میتواند به سلامت چشم کمک کند.
درخشش‌های محیطی و بازتاب نور از صفحه سیستم میتواند باعث خستگی چشم شود. از یک محافظ صفحه یا عینک با پوشش ضد بازتاب استفاده کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید فشار و خستگی چشم‌هایتان را کاهش داده و رعایت این موارد در جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با موبایل موثر است.
یکی از مهمترین عوامل تاثیر گذار بر روی سلامت چشم شما مانیتوری است که استفاده می کنید.مانیتور نامناسب در بلند مدت اثرات بسیار بدی بر بینایی شما می گذارند.پس پیشنهاد ما به شما این است که برای حفظ سلامت چشم تان،در صورتی که احساس نیاز می کنید مانیتور خود را عوض کنید و یا در هنگام خرید مانیتور،به اندازه ی کافی تحقیق کنید و مانیتور مناسبی را بخرید.
پیشنهاد ما خرید یک مانیتور LED است.
تنظیم صحیح وضعیت قرارگیری مانیتور میتواند سلامت چشم شما را تضمین کند. مانیتور باید به گونه ای قرار گیرد که صفحه ی آن حداقل به اندازه طول دستتان از چشمتان فاصله داشته باشد.بدیهی است که هر چه صفحه ی مانیتور بزرگ تر باشد بهتر است فاصله ی بیشتری بین چشمتان و مانیتور ایجاد کنید.همچنین دقت کنید که بالاترین قسمت مانیتور باید هم سطح و در راستای چشم شما باشد. به گونه ای که نگاهتان هنگام کار کردن با مانیتور باید رو به پایین باشد.
حتما تجربه کرده اید که بعد از مدتی کار کردن با کامپیوتر تمایل به مالیدن و ماساژ دادن چشم خود دارید.برای حفظ سلامت چشم خود،هرگز این کار را انجام ندهید.
هر وقت خواستید چشمان خود را بمالید کافی است برای چند دقیقه مانیتور خود را خاموش کنید تا چشمتان به حالت عادی برگردد.
نور هیچ گاه نباید از روبرو یا پشت سرتان به صورت مستقیم به نمایشگر بتابد. بهتر است نور از بالای سر و به صورت غیر مستقیم بتابد. همچنین باید صفحه مانیتور را طوری قرار دهید که نور پنجره یا چراغ در آن منعکس نشود.دقت کنید که اگر نور محیط اطرافتان زیاد است.اگر به سلامت چشم خود علاقه مندید،حتما از مانیتور با صفحه ی مات استفاده کنید.مانیتور های شفاف در بلند مدت موجب بروز مشکلات بینایی برای شما خواهد شد.
یک لیوان آب همیشه کنار دست خود بگذارید و هر وقت احساس نیاز کردید کمی از آن بنوشید.این کار مانع از بی آبی بدن شما و خشکی چشم شما می شود.ضمنا سعی کنید برای جلوگیری از خشکی سطح چشم و تار شدن دیدتان به طور ارادی پلک بزنید.
پس این موضوع را دست کم نگیرید زیرا در آینده به شدت پشیمان خواهید شد. (هر چند که بسیاری از مردم نمی‌دانند که ریشه‌ی ایجاد بیماری‌ها و مشکلات آنها، کمبود آب بدن است.)
اگر یادتان می‌رود آب بخورید، به شما پیشنهاد می‌کنم یک بطری آب شخصی و زیبا برای خود تهیه کنید. آن را در کنار دست خود بگذارید و هر زمان که چشمتان به آن افتاد یک جرعه از آن را بنوشید.
کافی است این کار را انجام دهید و با کمال تعجب مب‌بینید که بعد از چند روز بدون استفاده از بطری آب دیگر نمی‌توانید کار کنید!
البته شاید این راه کمی غیر منطقی به نظر برسد.ولی اگر بخاطر شغل خود مجبورید که در طول روز ساعت ها با کامپیوتر کار کنید،شاید بهتر باشد که برای حفظ سلامت چشم خود،کمتر تلوزیون تماشا کنید.یا کمتر به صفحه موبایل خود خیره شوید.
یک راه موثر این است که به جای ارسال پیام متنی در موبایل،پیام صوتی ارسال کنید.و یا اگر هدفتان از تلوزیون دیدن آگاهی از اخبار است،می توانید از طریق رادیو در جریان اخبار قرار بگیرید.
نویسنده : مهناز منصوری (معاون اجرایی آموزشگاه)
تایید کننده : نجمه مدبری (مدیریت آموزشگاه)